jak fajnie

Większość ma problem utrzymać wartosc z etykiety zeby trzymać deklarowane 250%-) a ktoś tu liczy ze zapakują 450 czy 500%-) pomijając jak to fajnie musi dupsko urywać;-)

[...] tyle dociągnąć. Reszta już szła w miarę fajnie, to znaczy fajna pompa ale niekoniecznie zachowane powtórzenia xD no nic, za tydzień będzie walka z tymi samymi klamotami a jak nie pyknie to będzie się trzeba cofnąć trochę w siadach tak żeby robić zakres 6-8p w pierwszej serii roboczej :) Od jutra też zmiana w makro, ucinamy 40g węgli :) [...]

20.07.2020 FBW A: 1a) Ściąganie nachwytem 110kg x14, 90kg x17 (drugi wyciąg) 1b) Butterfly 110kg x13, 90kg x18 // z pauzą 2) Wiosłowanie sztangą nachwytem wąskim 170kg x12 (ost. szarpane), 135kg x20 3) Wyciskanie sztangi skos+ 100kg x11, 77,5kg x16 4) RDL dead stop 110kg x10 (3sek w dół) 5) Wyciskanie jednorącz hantla stojąc 38kg x11, 32kg x16 6) [...]

[...] to bpc mu pomoglo na kontuzje(glownie bole lokci/kolan) ale on to walil chyba butle na 2 dni %-) wiem, ze to pomaga, bo ten peptyd jest na rynku juz z 10 lat? ale jest jak piszesz, cos komus dolega, wezmie sobie bpc i ch** nie dziala :-D sam moze sprobuje z tym sprejem na wlosy, bo tez mam jakies pojedyncze parchy, ktore schodza i wracaja [...]

Fajnie jest znaleźć sposób na dietę który nie wymaga za wielu poświęceń. jak już znajdzie się to czy robienie masy czy redukcji jest o wiele łatwiejsze i wymagające mniej wyrzeczeń. A pizza serio smakowicie wygląda.

[...] są prostowniki grzbietu w dolnej części to tam będziesz odczuwał największe zmęczenie. Może być tak, że za 3-4 tygodnie będzie padać przedramię bo dół grzbietu się wzmocni. Ale, że to ćwiczenie angażujące całe ciało to te najsłabsze ogniwa mogą być ruchome i kolejnym słabym ogniwem jak się dół pleców wzmocni mogą być na przykład przedramiona.

20.07.2020 Poniedziałek (4 tydzień masy) Wczoraj dla testu wrzuciłem melatonine przed snem i wstałem jak nowonarodzony. Cała noc przespana idealnie. Od razu wskoczyłem na cardio i poszło aż miło, no i potem bez wahania na trening ;-D Do pracy na drugą zmianę, więc znowu tak wszystko na wariackich papierach, ale to tylko tydzień i z bani ;-D [...]

jak bedą gródki to też się przyswoi. Weź sobie z jakimś kefirem czy jogurtem wymieszaj odzywkę będzie lepiej ryż wchodziła nie taki suchy. ryż fajnie też smakuje ze śmietaną i musem owocowym jak makro Ci pozwala.

[...] z dużym zapasem, nastepnym razem dodam sztabkę 3. Wycisk ściskający poziom 10 x 15 10 x 15 10 x 15 Udoskonalam technikę i mogę powiedzieć że naprawde wjechało to ćwiczenie jak dzik w sosne :D myślalem o zwiększaniu ciężaru przed wykonaniem ćwiczenia,ale to nie było potrzebne. Ciężko było wykonać nawet to. Odpowiedni chwyt talerza to podstawa. [...]

1 Tydzień Przygotowań 18.07.2020r Dzisiaj trening Pull2. Tutaj gdybym miał wyciąg to pewnie bym się bardziej na ściąganiach skupiał no ale jest jak jest i póki co inaczej nie będzie :) Podciąganie mam nadzieję że wraz z tym jak waga będzie spadać to będzie się poprawiać, póki co pilnuje żeby to były pełne ruchy i tutaj 4s zostawiam bo jednak [...]

Fajnie tak klata bokiem wyglada :-)) Jak tak patrzę na foto to i mi się nawet podoba xd , choć w głowie już że niby jest słabo itp.

[...] na taki. Z rana znowu załadowałem sól do kapsułek, ale do 2 tym razem, i to chyba było za dużo... Zaczęło mnie mdlić, kręcić w brzuchu, myslałem że się porzygam. No ale jakoś przeszło jak dotarłem na siłkę. No i dalej już co raz lepiej :-D We floor pressie dołożone 2,5kg ;-) Na smithcie też, ale 1 powtórzenie mniej w jednej głównej serii. [...]

[...] żadnych kroków. Zwłaszcza że brzuch zleciał co sprawdzałam kilka razy ;p może być też reakcja na powrót do siłowego. Zobaczymy. Został mi miesiąc. Biorę pod uwagę przycinke jak trzeba będzie. /SFD/2020/7/17/0599e751bb5a46a29b3801457c2422e2.jpg /SFD/2020/7/17/09ca578cfe9a46888b9a15a3958ddacf.jpg [...]

No akurat do gofrów czy innych wypieków to nie mam problemu, nawet fajnie smakuje, jak dobry smak ma białko pod dany specjał :) W takim razie będę po prostu robił papkę i się zapychał, a w ostateczności zastąpię sobie białko w owsiance drugim daniem z twarogu czy coś.W każdym razie dzięki za rady :)

Fajnie, zawsze dodatkowe cele motywują. A ten projekt to sportowy? :-) Tak związany ze sportem. Jak będzie można to się pochwalę :-))

DZIEŃ 50 Żyję, trenuję , niestety czasu jak na lekarstwo, ostatnie 3 dni to trening pull , push i dzisiaj z rana solidne cardio. Fajnie mi się kręciło, tętno dość wysokie. Dzisiaj dnt więc LC od rana i jakieś węgle wpadną na wieczór. Jutro jak dobrze pójdzie to w planach trening nóg przed pracą od rana, bo potem 9 h na sklepie. Trzeba trochę [...]

[...] 8x170 / 8x170 / 11x152,5 / 13x135 6. Wyprosty na rzymskiej jednonóż 4x max 7. Przywodzenie 5x12 85kg + aero 20 min Znowu trening bardzo udany ;-) Lekko zmodyfikowany, jak i będzie reszta tych nie-siłowych. Trochę bardziej intensywny teraz. Na suwnicy dodane 10kg, ale w 2 roboczej już nie dałem rady 12 powtórzeń. W regresach jednak progres [...]

[...] kcal i zeby nie utyc np do 80 kg ? Jak rozmawiam z osobami ktore sa fajnie zbudowane to mowia ze wcale nie licza kcal . Ja ostatnio sie obzeram no i teraz mam 65 kg. Ale jak znaleźć taki zloty srodek z jedzeniem jesli treningi mam nieregularnie raz w tyg czasami 3 rqzy w tyg. Sa tez okresy ze wcale nie trenuje. Jak sie ogolnie powienien [...]

Nie zaczniesz. Tyjesz od nadwyżki kcal, a chudniesz od deficytu. Koniec kropka. Nie ma niczego więcej w historii pt. "Jak schudnąć" Chyba, że masz jakieś choroby, o których nie piszesz, ale to wtedy do lekarza. Nie wiem nic o Tobie, więc z ręki podałem te 2tys kcal. Wylicz swoje zapotrzebowanie np tutaj https://www.andrewsaladino.com/ifcalc/ Od [...]

[...] 35 min Dzisiaj świetny trening ;-) Gdzie niegdzie udało się dołożyć, ale przy ściąganiu podchwytem musiałem zmniejszyć ciężar, ale tylko o 3kg. O dziwo dzisiaj pompka była jako taka, ale i sylwetka wydawała się sporo bardziej ostra, i widok w lustrze na prawdę mnie zadowalał ;-) Albo tylko tak się wydawało %-) Nogi już na prawdę są mocno [...]